Kom i gang med mindfulness og meditation – enkelt og gratis.

Du behøver egentlig ikke at gøre ret meget for at lave en basis åndedrætsmeditation.

Bare sæt dig ned et sted, hvor du kan sidde i fred og hold dit fokus på åndedrættet. Helst på en stol eller på gulvet. En rank ryg giver dig signal om værdighed og om at være vågen og opmærksom. Derfor skal du passe på med at læne dig tilbage og falde sammen i ryggen, hvis du f.eks. sidder i en sofa. Sæt alarm på din telefon, hvis du ønsker at sidde i et bestemt antal minutter.

  • Sæt dig godt til rette i en behagelig og oprejst stilling med rank ryg. Gør maven blød, gør nakken lang og lad hagen synke en smule ned mod brystet. Lad dine hænder hvile i skødet og sænk skuldrene.
  • Luk øjnene hvis det føles rart. Hvis ikke så lad blikket hvile en halv meter foran dig uden at fokusere på noget bestemt.
  • Slap af i panden, omkring øjnene og i kinderne, Gør kæben slap og lad læberne være en smule adskilte.
  • Tag nu et par dybe vejrtrækninger. Ånd ind gennem næsen og lad åndedrættet fylde din brystkasse og mave, der hæver sig ved indånding. Og pust ud, langt grundigt mens din mave og brystkasse sænker sig igen.
  • Ret din opmærksomhed mod dit åndedræt med nysgerrighed. Som er det første gang du nogensinde bemærker, hvordan du trækker vejret. Hvor starter dit åndedræt? Hvor slutter det? Hvad sker der i mellemrummene mellem de forskellige åndedræt? Prøv om du kan følge din vejrtrækning fra den starter ude foran næsen, ind igennem næsen, ned igennem svælget, luftrøret, ned i lungerne og ud i hele din krop. Bare sid lidt her med fokus på dit åndedræt.
  • Før eller siden vil dine tanker vandre bort fra åndedrættet. Det er helt normalt. Det er sådan tanker gør og det er okay. Når det sker så læg mærke til dine tanker uden at hænge fast i dem. Uden at forholde dig til dem. Bare observer dem kort og lad dem glide forbi ligesom skyerne på himlen. Og bring så venligt dit fokus tilbage til dit åndedræt igen. Det gør du hver gang du lader dig følge med af en tanke, en følelse, en lyd eller en fornemmelse i kroppen. Uden at dømme eller bebrejde dig selv for at miste fokus på dit åndedræt, guider du blidt din opmærksomhed tilbage til dit åndedræt igen – og igen.
  • Vær til stede med det der dukker op undervejs uden at ønske det var anderledes. Der er ingen rigtige eller forkerte måder at meditere på. Du gør det præcis, som det skal være for dig.

PS: Husk samtidig at det er helt normalt, at tankerne er der. Der er ikke noget i vejen med dig, fordi du lader dig rive meget med af tankerne.

Meditationsøvelser.

Mindfulness med tælleteknik

Den her meditationsøvelse er god at starte med, hvis du føler dig meget udfordret af, at du lader dig følge med af dine tanker. Det er en helt simpelt basismeditation, som træner din koncentrationsevne. Øvelsen er en god overgangsøvelse til andre dybere meditationer, da koncentration er en god forudsætning for at følge med i meditationer. Meditation med tælleteknik vil også kunne forbedre din koncentrationsevne i hverdagen, hvis du laver den dagligt henover tid.

 

Nærværsøvelse

Hvornår var du sidst helt nærværende?
Hvordan havde du det?
Hvilken betydning havde det for din tilstand?

Den her øvelse guider dig til at mærke, hvordan du er når du er nærværende.

 

 

LivsEssens bruger cookies på den her hjemmeside for at forbedre din brugeroplevelse og til at undersøge, hvordan hjemmesiden bliver brugt. Klik for accept. Mere info

Cookie- og privatlivspolitik Når du besøger LivsEssens’ webside, accepterer du den her cookies- og privatlivspolitik. Oversigt: 1. Ejeroplysninger 2. Hvad er Cookies? 3. Sådan sletter eller blokerer du for cookies 4. Formål med cookies på vores website 5. Google Analytics 6. Annoncenetværk 7. Abonnementsservice 8. Brug af personoplysninger 1. Ejeroplysninger LivsEssens 4000 Roskilde Telefon: 60 84 45 04 Email: kontakt@livsessens.nu 2. Hvad er cookies? En cookie er en lille tekstfil, der lagres på din computer el. tilsvarende for at kunne genkende den. Næsten alle websitet i dag bruger cookies. Der er ingen personlige oplysninger gemt i vores cookies, og de kan ikke indeholde virus. 3. Sådan sletter eller blokerer du for cookies http://minecookies.org/cookiehandtering 4. Formål med cookies på mit website: • Teknisk funktionalitet, så websitet kan huske dine indstillinger. • Trafikmåling, så jeg ved hvor mange, der besøger min side og kan dokumentere dette over for annoncører. • Målretning af annoncering, så systemet kan vise dig de annoncer, det tror er mest relevante og hvor ofte den samme annonce vises. Siden anvender cookies fra tredjeparter, der har adgang til pågældende cookies, f.eks. Facebook. Se evt. Automatisk opdatering af cookiesoversigt. 5. Google Analytics Websitet bruger cookies fra Google Analytics til at måle trafikken på websitet. Du kan fravælge cookies fra Google Analytics her: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout 6. Annoncenetværk Websitet anvender følgende annoncenetværk: Google AdSense og Facebook 7. Abonnementsservice Hvis du tilmelder dig mit onlinebrev, gemmer jeg din email-adresse. Du kan altid afmelde dit abonnement igen. Når du opsiger dit abonnement, slettes oplysningerne om dig. 8. Brug af personoplysninger Personoplysninger afgives aldrig til tredjepart, med mindre du selv udtrykkeligt giver tilsagn hertil, og vi indsamler aldrig personoplysninger, uden at du selv har givet os disse oplysninger ved registrering, køb eller deltagelse i en undersøgelse m.v. Personoplysninger bruges til at gennemføre det køb eller den service, som oplysningerne er indsamlet i forbindelse med. Oplysningerne bruges derudover til at få større kendskab til dig og øvrige brugere af websitet. Denne brug kan bl.a. omfatte undersøgelser og analyser, der er rettet mod en forbedring af mine produkter, tjenester og teknologier, samt visning af indhold og reklamer, der er tilpasset dine interesser og hobbyer. Kontakt vedr. personoplysninger Hvis du ønsker adgang til de oplysninger, som er registreret om dig hos LivsEssens, skal du rette henvendelse på kontakt@livsessens.nu eller telefon 6084 4504. Er der registreret forkerte data, eller har du andre indsigelser, kan du rette henvendelse samme sted. Du har mulighed for at få indsigt i, hvilke informationer der er registreret om dig, og du kan gøre indsigelse mod en registrering i henhold til reglerne i Persondataloven. Beskyttelse af personoplysninger Ifølge persondataloven skal dine personlige oplysninger opbevares sikkert og fortroligt. Jeg gemmer dine personlige oplysninger på computere med begrænset adgang og sikkerhedsforanstaltningerne kontrolleres løbende for at afgøre, om brugeroplysningerne håndteres forsvarligt, og under stadig hensyntagen til dine rettigheder som bruger. Jeg kan dog ikke garantere 100 procent sikkerhed ved dataoverførsler via internettet. Det betyder, at der kan være en risiko for, at andre uberettiget tiltvinger sig adgang til oplysninger, når data sendes og opbevares elektronisk. Du afgiver således dine personlige oplysninger på eget ansvar. Personoplysninger slettes eller anonymiseres løbende efterhånden som det formål, de blev indsamlet til, afsluttes. Personoplysninger gemmes højst i 12 måneder efter brug. Den hurtige udvikling af internettet betyder, at ændringer i min behandling af personoplysninger kan blive nødvendige. Jeg forbeholder mig derfor ret til at opdatere og ændre nærværende retningslinjer for behandling af personoplysninger. Gør jeg det, retter jeg selvfølgeligt datoen for “sidst opdateret” nederst på siden. I tilfælde af væsentlige ændringer giver jeg dig besked i form af en synlig meddelelse på vores websites. I det omfang, der behandles personoplysninger om dig, har du ifølge persondataloven ret til at få oplyst, hvilke personoplysninger, der kan henføres til dig. Såfremt det viser sig, at de oplysninger eller data, der behandles om dig, er urigtige eller vildledende, har du ret til at kræve disse berigtiget, slettet eller blokeret. Du kan til enhver tid gøre indsigelse mod, at oplysninger om dig gøres til genstand for behandling. Du kan også til enhver tid tilbagekalde dit samtykke. Du har mulighed for at klage over behandlingen af oplysninger og data vedrørende dig. Klage indgives til Datatilsynet, jf. persondatalovens § 58, stk. 1.

Cookie og privatlivspolitik