De 7 principper for mindfulness

De 7 principper for mindfulness

De 7 mindfulness principper er gode ledetråde til en mere hensigtsmæssig og kraftfuld adfærd i din hverdag og har en mere filosofisk eller psykologisk karakter end de praktiske mindfulnessøvelser. De viser også den holdning, som det er vigtigt at lægge ind i træningen af mindfulness. Det handler nemlig ikke kun om at udføre øvelserne, men ligeså meget om den holdning du har med dig i øvelserne. Meditation handler om at lære sindet at kende, så vi bedre kan leve med fuld opmærksom i alle livets forhold. Det handler først og fremmest om at være nysgerrig (over for det du oplever), modig (mod til at være i bevidst kontakt med det du oplever – også hvis det ikke altid er lige rart) og accepterende i sin praksis. Det handler ikke om at kontrollere dine tanker eller om at have et fasttømret mål med sin praksis. Og så er udholdenhed nødvendig for at opretholde en vedvarende praksis.

Åbent sind / beginners mind

er at opleve det du sanser, som var det første gang. Forestil dig hvordan et lille barn oplever verden – med opmærksomhed, nysgerrighed og uden forbehold. Uden fokus på beginners mind er det ofte sådan at hver gang vi ser noget nyt, associerer vi med det samme til noget, det kan minde os om i forvejen. Vi går glip af at se f.eks. nye situationer eller nye mennesker med friske øjne uden forudindtagede forestillinger og forbehold.

Jo ældre vi bliver jo mere tror vi at vi ved! Og vores hjerne vænner sig gradvist af med at forholde sig undrende og nysgerrigt til ting.

Beginner’s mind er som at møde verden med et fuldstændigt åbent og nysgerrigt sind. Ligesom børnene!

Ikke-bedømmelse

Vi sorterer langt de fleste sanseindtryk ud fra om vi mener det vi oplever er godt, dårligt eller neutralt.  De fleste af os er ret gode til helt automatisk at bedømme os selv – for slet ikke at tale om andre – ud fra hvad vi i forvejen mener.

Ikke-bedømmelse betyder, at vi skal opleve det der er, og det der opstår i livet og under meditation – uden at dømme eller vurdere.

Tålmodighed

Over for dig selv – også når du gang på gang oplever at tankerne vandrer. For det vil de gøre, det er helt naturligt for os alle sammen. Tålmodighed hvis du oplever at du keder dig eller når du synes at ting kunne være anderledes end de er. Vi er vant til at mål og resultater skal indfries inden for en given tidsramme, som vi kan forestille os. Det er fristende at skubbe på og derved forcere udviklings- og læringsprocesser.

Men utålmodighed kan hæmme os og bremse vækst og indsigt fordi det går for stærkt. Ting tager tid og skal have den tid der er brug for, hvilket kan være en stor udfordring nogen gange. Så vær tålmodig over for dig selv og andre 🙂

Letting-go

For at fremme muligheden for en positiv udvikling, er det nødvendigt at give slip på det, der ikke er godt for os mere.

Af natur er vores sind meget insisterende på at holde fast i det kendte. Vores behov for at føle os trygge og at vi har fast grund under fødderne gør ofte, at vi bliver for knyttede og afhængige af ting, mennesker, bestemte opfattelser, værdier og overbevisninger om os selv. Jo mere vi holder fast i tingene, jo mere afhængige og fastlåste bliver vi. Det kan sætte uhensigtsmæssige begrænsninger og have konsekvenser f.eks. i form af at vi forbliver i negative tanke- og handlemønstre, at vi bliver i en bestemt rolle eller lader være med at forfølge vores drøm, fordi vi holder fast i den sikre løn, den gode pensionsopsparing, huset til 4 millioner eller den dyre bil. Det kan også være en mere underliggende frygt, der afholder os fra at forfølge vores drømme.

Letting-go er derfor: Giv slip på det, der har været og på tanker om det, der måske kommer. Vær her og nu! Og sig pyt ind i mellem.

Accept

Accepter dig selv, andre mennesker og nuet som det! Jeg er ok – du er ok. Stop modstanden og accepter og anerkend i stedet det som er lige her og nu. At overgive sig til nuet uden at ønske sig et andet sted hen, er essentielt i Mindfulness.

Forudsætningen for forandring og udvikling er, at kunne rumme det der viser sig, at det er ok. Uanset om vi ikke bryder os om hvad vi tænker eller føler i nuet, så lad det være som det er, uden at pynte på det eller skubbe det væk.

Ved at acceptere det der er, får vi muligheden for at se os selv mere ærligt og rent. Og dermed også et bedre udgangspunkt for at gøre noget ved, som vi synes skal være anderledes, da du slipper en evt. irritation, frustration osv.

Aversion og tiltrækning

Helt grundlæggende har vi tilfælles som mennesker, at alle søger lykken og forsøger at undgå smerte. Det meste af det vi tænker, føler eller handler på, er motiveret af om vi føler os tiltrukket eller frastødt. Ved at iagttage vores automatiske tanke- og følelsesmæssige reaktioner og handlinger, kan vi blive bevidste om hvornår vi er styret af frygt og lyst. Hvad motiverer os? Hvad søger vi henimod? Hvad forsøger vi at komme væk fra? Først ved at se det, kan vi begynde at frigøre os selv.

Så længe vi handler ubevidst, er det vores erfaringer fra fortiden, der styrer, hvordan vi vælger at handle i nuet.

Ikke ambition

De fleste af os har lært at være effektive og være overdrevne resultatorienterede. Det giver mening for os at have et mål at stræbe efter. Det er der sådan set ikke noget i vejen med. Vi bliver bare tit lidt for fastlåste i vores målrettede ambitioner, så vi glemmer at være åbne for det, der kommer på en anden måde end forventet. Vi stopper alt for sjældent op og tager stilling til vores adfærd og det betyder at en stor del af vores tanker og adfærd bliver automatiske – og vi gør bare som vi plejer. Vores tanker er ved målet og det som målopfyldelsen vil give os, hvis vi lykkes eller endnu værre, hvad det vil betyde, hvis målet ikke indfries! Det kan give os høje forventninger, præstationsangst og stress og i øvrigt har færre mentale ressourcer til at være opmærksom på mulighederne her og nu.

Ikke-ambition betyder, at vi har et mål/en retning for hvor vi vil hen, men at vi slipper kontrollen lidt og nærmer os målet på en mere tillidsfuld og afslappet måde. Vi bliver i processen, nyder den og griber de muligheder/den læring der opstår undervejs. Er åbne for at tingene måske kan gøres på en anden måde.

 

LivsEssens bruger cookies på den her hjemmeside for at forbedre din brugeroplevelse og til at undersøge, hvordan hjemmesiden bliver brugt. Klik for accept. Mere info

Cookie- og privatlivspolitik Når du besøger LivsEssens’ webside, accepterer du den her cookies- og privatlivspolitik. Oversigt: 1. Ejeroplysninger 2. Hvad er Cookies? 3. Sådan sletter eller blokerer du for cookies 4. Formål med cookies på vores website 5. Google Analytics 6. Annoncenetværk 7. Abonnementsservice 8. Brug af personoplysninger 1. Ejeroplysninger LivsEssens 4000 Roskilde Telefon: 60 84 45 04 Email: kontakt@livsessens.nu 2. Hvad er cookies? En cookie er en lille tekstfil, der lagres på din computer el. tilsvarende for at kunne genkende den. Næsten alle websitet i dag bruger cookies. Der er ingen personlige oplysninger gemt i vores cookies, og de kan ikke indeholde virus. 3. Sådan sletter eller blokerer du for cookies http://minecookies.org/cookiehandtering 4. Formål med cookies på mit website: • Teknisk funktionalitet, så websitet kan huske dine indstillinger. • Trafikmåling, så jeg ved hvor mange, der besøger min side og kan dokumentere dette over for annoncører. • Målretning af annoncering, så systemet kan vise dig de annoncer, det tror er mest relevante og hvor ofte den samme annonce vises. Siden anvender cookies fra tredjeparter, der har adgang til pågældende cookies, f.eks. Facebook. Se evt. Automatisk opdatering af cookiesoversigt. 5. Google Analytics Websitet bruger cookies fra Google Analytics til at måle trafikken på websitet. Du kan fravælge cookies fra Google Analytics her: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout 6. Annoncenetværk Websitet anvender følgende annoncenetværk: Google AdSense og Facebook 7. Abonnementsservice Hvis du tilmelder dig mit onlinebrev, gemmer jeg din email-adresse. Du kan altid afmelde dit abonnement igen. Når du opsiger dit abonnement, slettes oplysningerne om dig. 8. Brug af personoplysninger Personoplysninger afgives aldrig til tredjepart, med mindre du selv udtrykkeligt giver tilsagn hertil, og vi indsamler aldrig personoplysninger, uden at du selv har givet os disse oplysninger ved registrering, køb eller deltagelse i en undersøgelse m.v. Personoplysninger bruges til at gennemføre det køb eller den service, som oplysningerne er indsamlet i forbindelse med. Oplysningerne bruges derudover til at få større kendskab til dig og øvrige brugere af websitet. Denne brug kan bl.a. omfatte undersøgelser og analyser, der er rettet mod en forbedring af mine produkter, tjenester og teknologier, samt visning af indhold og reklamer, der er tilpasset dine interesser og hobbyer. Kontakt vedr. personoplysninger Hvis du ønsker adgang til de oplysninger, som er registreret om dig hos LivsEssens, skal du rette henvendelse på kontakt@livsessens.nu eller telefon 6084 4504. Er der registreret forkerte data, eller har du andre indsigelser, kan du rette henvendelse samme sted. Du har mulighed for at få indsigt i, hvilke informationer der er registreret om dig, og du kan gøre indsigelse mod en registrering i henhold til reglerne i Persondataloven. Beskyttelse af personoplysninger Ifølge persondataloven skal dine personlige oplysninger opbevares sikkert og fortroligt. Jeg gemmer dine personlige oplysninger på computere med begrænset adgang og sikkerhedsforanstaltningerne kontrolleres løbende for at afgøre, om brugeroplysningerne håndteres forsvarligt, og under stadig hensyntagen til dine rettigheder som bruger. Jeg kan dog ikke garantere 100 procent sikkerhed ved dataoverførsler via internettet. Det betyder, at der kan være en risiko for, at andre uberettiget tiltvinger sig adgang til oplysninger, når data sendes og opbevares elektronisk. Du afgiver således dine personlige oplysninger på eget ansvar. Personoplysninger slettes eller anonymiseres løbende efterhånden som det formål, de blev indsamlet til, afsluttes. Personoplysninger gemmes højst i 12 måneder efter brug. Den hurtige udvikling af internettet betyder, at ændringer i min behandling af personoplysninger kan blive nødvendige. Jeg forbeholder mig derfor ret til at opdatere og ændre nærværende retningslinjer for behandling af personoplysninger. Gør jeg det, retter jeg selvfølgeligt datoen for “sidst opdateret” nederst på siden. I tilfælde af væsentlige ændringer giver jeg dig besked i form af en synlig meddelelse på vores websites. I det omfang, der behandles personoplysninger om dig, har du ifølge persondataloven ret til at få oplyst, hvilke personoplysninger, der kan henføres til dig. Såfremt det viser sig, at de oplysninger eller data, der behandles om dig, er urigtige eller vildledende, har du ret til at kræve disse berigtiget, slettet eller blokeret. Du kan til enhver tid gøre indsigelse mod, at oplysninger om dig gøres til genstand for behandling. Du kan også til enhver tid tilbagekalde dit samtykke. Du har mulighed for at klage over behandlingen af oplysninger og data vedrørende dig. Klage indgives til Datatilsynet, jf. persondatalovens § 58, stk. 1.

Cookie og privatlivspolitik