Længes du efter større livsglæde, ro og overskud der varer ved?

 

Mindfulness og udviklingskursus (næste åbne hold i sensommeren/efteråret)

 

Er kurset for dig?

Bliver du lidt forpustet af, at ferietiden er slut og du igen skal jonglere i din hverdag for at få hele kabalen af job, børne- og skoleaktiviteter, madlavning, hjemmet, interesser etc. til at gå op? Oplever du som de fleste et højt stressniveau og mange krav fra dine omgivelser og dig selv i din hverdag? Måske knokler du for meget for at leve op til dine eller andres forventninger? Der er ALTID 1000 ting, du lige kan GØRE eller LAVE? Så du ikke mærker dig selv og dine følelser særlig tydeligt. Har du spændingssmerter i nakke, skulder eller ryg? Måske føler du dig udmattet og er træt af din underskudsagtige/irriteret adfærd over for dine børn/partner – eller vil gerne undgå at havne der… igen?  Eller kender du til at have for mange tanker, der farer rundt i dit hoved og dræner dig for energi og gør dig ufokuseret?

Ååhh….hvor jeg kender det. Sådan har jeg haft det i mange år. Det kulminerede sidste år, hvor jeg til sidst ikke kunne løfte min arm og blev bange for min fremtid. SÅ lyttede jeg. I dag lever jeg et langt mere passioneret liv i balance, hvor jeg er nærværende over for mig selv og mine behov, over for mine børn og i livet generelt. Det er ufatteligt, så meget mindfulness og coaching har ændret mit liv positivt i de sidste år. Bedst af alt er det, at jeg er smertefri nu efter 15 år med smerter. Jeg har lært at være bevidst nærværende i mit liv og har tillid til at mit liv er fuld af muligheder. Muligheder som jeg tør at gå efter skal blive til virkelighed. 

Vil du have mere tid til det og dem du elsker? Føle dig energifyldt, glad og i balance – selv under pres?

Ligesom mig kan du også blive fyldt med overskud og opnå positive forandringer i dit liv, når du lærer at stoppe op og virkelig lytte til dig selv! For meget ”støj” og gøren forhindrer dig i at høre, hvad din intelligente krop, og dit indre kompas prøver at fortælle dig. Information som vil dig det bedste. Som kan give dig endnu større livskvalitet, hvis du vil være fuldt ud og bevidst tilstede. Bare ind i mellem 😉

Der er ingen hokus pokus i det. Du skal bare dedikere 15 minutter af din tid hver dag til indre ro. Det kan alle finde. Om morgenen i sengen, i et mødelokale, på toilettet, i bilen før du henter børn eller på dit eget hyggelige sted om aftenen. Meditation kan foregå hvor som helst. Du vil garanteret opleve, at du får 15 minutter mange gange igen. Grundet f.eks. bedre koncentration, styrket hukommelse, mindre af tidskrævende tankemylder og et højere energiniveau. Det stjæler din tid at være træt, i ubalance og uklar

Kurset er for dig, som kan sige JA til mindst 1 af de ting, jeg har nævnt indtil nu.
Er du nysgerrig efter hvordan mindfulness kan tilføre nedenstående i dit liv?

Er der noget af det, du gerne vil opnå for at du kan leve dit liv, som du helst vil have det?

Vil du have støtte til at se og opleve, hvordan dit liv kan forandres positivt?

Så kan det her mindfulness og udviklingsforløb hjælpe dig!

Du får alle de redskaber, du skal bruge til at skabe positive forandringer i dit liv. At du opnår, de forandringer du vil, kræver selvfølgelig at du tager ansvar for dit liv og er klar til at gå vejen. Jeg kan ikke gøre arbejdet for dig, men jeg støtter dig under hele forløbet, i det omfang du vælger.

Forløbet er både for dig som aldrig har mediteret eller praktiseret mindfulness principperne i dit liv og for dig som har lidt erfaring med mindfulness i forvejen. Måske har du mediteret før, men har brug for støtte til at få mindfulness integreret i din hverdag, så du kan opnå de positive fordele, som du trænger til.

Alt det her får du med i kurset

Du får simple og effektive redskaber og øvelser til at få nye indsigter om dig selv og til at skabe mere energi, nærvær og balance i din krop og i dit sind. Så du kan skabe det liv, du drømmer om. Der er ovenikøbet masser af støtte at hente undervejs både fra mig, men også fordi du bliver en del af et trygt netværk med andre, som også vil skabe nye muligheder i deres liv og være 100% sig selv indefra.

Min undervisning er er baseret på MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction) og MBCT (Mindfulness Based Cognitive Therapy), som er understøttet videnskabeligt.

Modul 1: Sund balance i krop og sind (kursusdag)

Oplev en fantastisk dag med masser af tid og læring til dig i naturskønne omgivelser og meget smukt lokale. Vi lærer hinanden at kende og skaber en tryg atmosfære for dig i gruppen, så vi har et godt netværk i hinanden under kursusforløbet.

Den her dag giver dig VIRKELIG mulighed for at mærke hvordan nærvær, stilhed og naturen kan give dig ro og balance i krop og sind. Bliv helt klar over hvad der giver og tager din energi i dit liv. Lær også om de forskningsbaseret effekter af mindfulness og hvordan de påvirker din hjerne og krop.

Indeholder blandt andet:

  • Hvad giver dig energi og hvad stjæler din energi
  • 1 vejrtrækningsøvelse
  • 1 meditation med fokus på kroppen
  • 1 meditation med fokus på lyde og tanker
  • Fokus på og øvelse i princippet tålmodighed
  • Delvis forplejning i form af vand, kaffe, te og kage. Frokost medbringer du selv. Der er køleskab.
  • Notesbog og kuglepen.

Modul 2: Mindfulness, nysgerrighed og mere liv i din hverdag

Du lærer at være mere tilstede i nuet og mærker hvad det giver dig at være det i din hverdag. Når du ser på verden med nye øjne, bruger dine sanser mere og kan dæmpe dit tankemylder, vil du opleve større glæde og mere livsenergi. Bliv nysgerrig og se muligheder. I stedet for at hænge fast i din viden og gamle vaner. Gør noget nyt, som du ikke plejer.

Indeholder blandt andet:

  • 1 vejrtrækningsøvelse
  • 1 meditation som styrker din koncentration og dæmper dit tankemylder ved at du kan flytte fokus
  • Fokus på og øvelse i princippet beginners mind

Modul 3: Undgå eller håndter stress og vanskeligheder

Du får fakta om hvad stress er, hvad der trigger stress og hvordan du lærer at genkende dine stress symptomer, så du kan tage hånd om dem eller undgå dem fremover. Spor dig ind på om du føler dig stresset og i så fald hvordan du giver slip på det. Lær at mærke din krop og lær dens signaler at kende. Hør om forskel på negativ og positiv stress.

Oveni købet får du også indsigt og træning i, hvad det betyder for dig at blive i processen frem mod målet – i stedet for at have alt din energi koncentreret om at være ude ved målet, hvilket i sig selv skaber stress.

Indeholder blandt andet:

  • 1 vejrtrækningsøvelse
  • 1 antistress meditation
  • 1 Kropscanning
  • Arbejdsark til tidsstrukturering
  • Fokus på og øvelse i princippet Ikke-ambition

Modul 4: Stop din selvkritik og bedømmelse af alting

Du kan ikke gøre for det – din hjerne vil så gerne vurdere og sætte i kategorier helt automatisk hele tiden. Men hvilken betydning har det for dig? Er det altid godt for dig?

Bliv mindre kritisk og dømmende med dette modul og lær forskel på at skelne og bedømme. Lær hvornår du kan bruge bedømmelse og hvornår det er skidt for dig. Stop din selvkritik og behandl dig selv (og andre) med større accept og venlighed.

Indeholder blandt andet:

  • Fakta om hjernens filter
  • 1 vejrtrækningsøvelse
  • 1 ny meditation med fokus på venlighed
  • Fokus på og øvelse i princippet ikke-bedømmelse

Modul 5: Bryd med dine dårlige vaner og mønstre

Vores overbevisninger er det samme som grundlæggende regler, vi lever vores liv efter. Oftest styrer de ubevidst vores tanker og handlinger. Vi har dannet vores overbevisninger igennem vores barndom og har som børn ikke stillet spørgsmålstegn ved om de egentlige er sande. Derfor opfører vi os som om vores overbevisninger er kendsgerninger om os og verden – og de kan i den grad stå i vejen for det du ønsker i dit liv. Hvilke overbevisninger hæmmer dig i dit liv? På modulet her lærer du hvordan du kan udskifte din hæmmende overbevisning med en positiv overbevisning, som styrker dig i dit liv. Ikke nok med det – du lærer også at give slip på dine dårlige vaner, uhensigtsmæssige mønstre og få øje på flere af dine styrkende overbevisninger, som kan støtte dig til at handle på det der giver dig positive forandringer i dit.

Indeholder blandt andet:

  • 1 centreringsmeditation
  • Øvelse i positive og negative overbevisninger
  • Fokus på og øvelse i princippet Letting-Go
  • Vanebryder

Modul 6: Tro ikke på alt hvad du tænker

Har du flest negative eller positive tanker?  Det er meget normalt at ca. 80% af dine tanker har et negativt indhold. Det i sig selv er egentlig ikke et problem – de må gerne være der. Problemet opstår, når du lader dig fange af dine tanker eller lader dem diktere dine handlinger. Hvor meget påvirker dine tanker dig? Dine tanker smitter af på både dine følelser, din krop og din adfærd. Særligt hvis du tror på at dine tanker altid er sande og holder fast i dem.

Lær at tackle dine negative tanker på en rummelig og observerende måde. Ved at slippe din modstand dæmpes dit tankemylder. Når du samtidig kan disidentificere dig fra dine tanker og se på dem ude fra, får de ikke lov til at være styrende i dit liv. Mærk også hvad dine positive tanker giver dig.

Bliv klar over hvad du tiltrækkes af og hvad du har modstand på. Hvad det betyder for dine valg i livet og hvor stor betydning andres aversion og tiltrækning har for dig.

Indeholder blandt andet:

  • 1 pusterumsmeditation
  • 1 meditation på lyde og tanker
  • Fokus på og øvelse i princippet aversion og tiltrækning

Modul 7: Hold balancen og fyr op for dig selv og din livsglæde

Kender du dine vigtigste værdier? Gør du meget af det som giver dig energi? Få styr på dine værdier, genopdag gamle glæder og sæt fokus på dine positive tanker i hverdagen. Opsamling på hvad skal der til for at du kan bevare en god balance i dit liv, hvor du mærker dine behov, føler overskud og høj livsglæde.

Lær at acceptere det du ikke kan gøre noget ved og brug din energi hensigtsmæssigt på de områder, hvor du opnå en positiv ændring.

Indeholder blandt andet:

  • 1 centreringsmeditation
  • 1 værdiafklaringsøvelse med arbejdsark
  • Sådan bevarer du et positivt livssyn og god energi i din hverdag
  • Fokus på og øvelse i princippet accept

Sådan foregår forløbet

Vi mødes første gang 1 weekend dag fra kl. 10-17 på Polariscentret, der er et SÅ skønt kursuscenter i nærheden i Kirke Hyllinge. Stort udbytte af mindfulness kræver implementering i din hverdag. Derfor foregår de efterfølgende 6 gange, á max. et par timers varighed, online. Hver uge får du adgang til nyt online materiale, som du kan lade dig undervise af, når det passer dig. Så du frit kan vælge, hvornår og hvor det passer dig at meditere og blive undervist i din hverdag. Du bliver fulgt og støttet undervejs, ved at du får adgang til en lukket Facebookgruppe og samtidig har mulighed for at søge vejledning og opfølgning med mig via Skype i et bestemt tidsrum 1 gang ugentligt.

Booker du 1:1 sessioner sammen med onlineforløbet (eller benytter dig af min bonusgave) får du oveni også individuel sparring og støtte undervejs.

Er du  i tvivl om du vil deltage

Hvis du er tvivl så overvej følgende, mens du tænker på indhold og udbytte:

Hvilke positive forandringer vil du gerne opnå i din hverdag?
Hvad tror du det vil give dig at deltage i det her forløb?
Hvad vil det betyde for din fremtid , hvis du fortsætter som nu?
Hvad bliver det muligt at få mere af i dit liv, hvis du vælger at deltage?

Du ved hvad der er rigtig for dig. Så tænk, føl og mærk efter, hvad det vil give dig og om jeg er den, der skal støtte dig i din proces mod det liv, som føles rigtigt for dig. Sæt evt. en dato for hvornår du vil tage beslutningen.

Du er meget velkommen til at kontakte mig, hvis du har brug for at tale med mig først eller få svar på dine spørgsmål.

Og hey…du skal ikke frygte onlinedelen. Det er nemt at være med. Det eneste du skal gøre, er at klikke på de filer, som du får adgang til. Jeg hjælper dig selvfølgelig, hvis noget teknisk mod forventning skulle drille undervejs

Early Bird pris og bonus (ved køb senest 1 måned før start)

Forløbet koster normalt kr. 2.997.

Ved hurtig tilmelding får du det hele til Early Bird priskr. 1.997 – så du sparer 1000,00 kr. Det er en super god pris for SÅ meget indhold. Et lignende kursusforløb som er lige så godt vil typisk være dyrere, så det her er din chance for at benytte dig af, at jeg gerne vil udvide min kundekreds.

Plus din bonus i form af en coachingsession via dit opkald fra telefon eller Skype (i alt ca. 1,50 timer) til en værdi af kr. 1.197, som kan hjælpe dig at se og bruge dit guld til at opnå en forandring, du ønsker i dit liv.

Det vil jeg – reserver min plads nu

Tilmelder I jer to personer samtidig er prisen kr. 1.797 pr. person – så I sparer tilsammen kr. 2.400.

Det vil vi – reserver pladser nu

Ved tilmelding af to personer, skal I tilføje navn, emailadresse og evt. mobil på jer begge ved at benytte bemærkningsfeltet på ordren. På den måde kan jeg sende bekræftelsesmail til jer begge.

 

Lyder kurset som noget du har brug for?
Tag en beslutning så du er sikret en plads nu.

For at gøre mit til at du får den bedste oplevelse, og vi sammen kan skabe en nærværende, tryg og fortrolig atmosfære, har jeg valgt at der kun er plads til en mindre skare af deltagere. Derfor vil jeg opfordre dig til at booke din plads snarest, hvis du vil med – og senest den 10. september hvis du vil have forløbet til den særlige pris inkl. bonus.

Det siger andre om kurset:.

Dorthe Hansen: Du er så naturlig og god til at lytte, spørge og læse dine elever
Du er super god til at guide os igennem øvelserne og du får os til at føle os trygge, så vi fortæller om vores oplevelser. Du er så naturlig og fandens god til at lytte og læse dine elever. Og så er du god til at stille de rigtige spørgsmål og ikke presse nogen til at svare. Min forventninger blev helt sikkert indfriet. Kurset var lærerigt og jeg fik en indsigt i, hvor svært det er at ændre vanens magt. Så alt i alt har jeg kun ros til dig.

 

Maja Thorslund: For mig bliver mindfulness troværdigt, når jeg hører om dine egne erfaringer
Jeg fik en større forståelse for mindfulness konceptet, og jeg har taget meditationen til mig, som jeg vedligeholder flere gange om ugen. Jeg har også reflekteret over nogle af begreberne og generelt tænkt mere over at være nærværende i min hverdag. Du har en rigtig behagelig og blid stemme til meditationerne. Jeg oplever dig som en meget sød og lydhør underviser, der virkelig gør dit bedste for at efterkomme kursisternes ønsker. Jeg værdsætter meget, når du deler dine egne erfaringer. For mig bliver mindfulness endnu mere troværdigt, når jeg hører at du faktisk havde et anderledes og mere negativt humør og liv engang, men har ændret det. Det er også rart at du spørger ind til os og kommer med konkrete forslag. det viser at du lytter og “gennemskuer” en, og hvad man måske har behov for.

 

Ursula Ørum Steensbæk: Du har skabt et rum hvor det er rart at være og lytte til dine meditationer
Jeg glæder mig virkelig til at komme hver gang og din stemme til meditationer er meget behagelig. I dette hele taget er du meget behagelig og tillidsvækkende.

 

Britt Birkmose: Mine forventninger til kurset blev i høj grad indfriet
Jeg fik et rigtig godt indblik i hvad mindfulness er og hvordan jeg kan bruge det i min hverdag. Det var godt at lære både at meditere og reflektere over at være mere i nuet. 

LivsEssens bruger cookies på den her hjemmeside for at forbedre din brugeroplevelse og til at undersøge, hvordan hjemmesiden bliver brugt. Klik for accept. Mere info

Cookie- og privatlivspolitik Når du besøger LivsEssens’ webside, accepterer du den her cookies- og privatlivspolitik. Oversigt: 1. Ejeroplysninger 2. Hvad er Cookies? 3. Sådan sletter eller blokerer du for cookies 4. Formål med cookies på vores website 5. Google Analytics 6. Annoncenetværk 7. Abonnementsservice 8. Brug af personoplysninger 1. Ejeroplysninger LivsEssens 4000 Roskilde Telefon: 60 84 45 04 Email: kontakt@livsessens.nu 2. Hvad er cookies? En cookie er en lille tekstfil, der lagres på din computer el. tilsvarende for at kunne genkende den. Næsten alle websitet i dag bruger cookies. Der er ingen personlige oplysninger gemt i vores cookies, og de kan ikke indeholde virus. 3. Sådan sletter eller blokerer du for cookies http://minecookies.org/cookiehandtering 4. Formål med cookies på mit website: • Teknisk funktionalitet, så websitet kan huske dine indstillinger. • Trafikmåling, så jeg ved hvor mange, der besøger min side og kan dokumentere dette over for annoncører. • Målretning af annoncering, så systemet kan vise dig de annoncer, det tror er mest relevante og hvor ofte den samme annonce vises. Siden anvender cookies fra tredjeparter, der har adgang til pågældende cookies, f.eks. Facebook. Se evt. Automatisk opdatering af cookiesoversigt. 5. Google Analytics Websitet bruger cookies fra Google Analytics til at måle trafikken på websitet. Du kan fravælge cookies fra Google Analytics her: http://tools.google.com/dlpage/gaoptout 6. Annoncenetværk Websitet anvender følgende annoncenetværk: Google AdSense og Facebook 7. Abonnementsservice Hvis du tilmelder dig mit onlinebrev, gemmer jeg din email-adresse. Du kan altid afmelde dit abonnement igen. Når du opsiger dit abonnement, slettes oplysningerne om dig. 8. Brug af personoplysninger Personoplysninger afgives aldrig til tredjepart, med mindre du selv udtrykkeligt giver tilsagn hertil, og vi indsamler aldrig personoplysninger, uden at du selv har givet os disse oplysninger ved registrering, køb eller deltagelse i en undersøgelse m.v. Personoplysninger bruges til at gennemføre det køb eller den service, som oplysningerne er indsamlet i forbindelse med. Oplysningerne bruges derudover til at få større kendskab til dig og øvrige brugere af websitet. Denne brug kan bl.a. omfatte undersøgelser og analyser, der er rettet mod en forbedring af mine produkter, tjenester og teknologier, samt visning af indhold og reklamer, der er tilpasset dine interesser og hobbyer. Kontakt vedr. personoplysninger Hvis du ønsker adgang til de oplysninger, som er registreret om dig hos LivsEssens, skal du rette henvendelse på kontakt@livsessens.nu eller telefon 6084 4504. Er der registreret forkerte data, eller har du andre indsigelser, kan du rette henvendelse samme sted. Du har mulighed for at få indsigt i, hvilke informationer der er registreret om dig, og du kan gøre indsigelse mod en registrering i henhold til reglerne i Persondataloven. Beskyttelse af personoplysninger Ifølge persondataloven skal dine personlige oplysninger opbevares sikkert og fortroligt. Jeg gemmer dine personlige oplysninger på computere med begrænset adgang og sikkerhedsforanstaltningerne kontrolleres løbende for at afgøre, om brugeroplysningerne håndteres forsvarligt, og under stadig hensyntagen til dine rettigheder som bruger. Jeg kan dog ikke garantere 100 procent sikkerhed ved dataoverførsler via internettet. Det betyder, at der kan være en risiko for, at andre uberettiget tiltvinger sig adgang til oplysninger, når data sendes og opbevares elektronisk. Du afgiver således dine personlige oplysninger på eget ansvar. Personoplysninger slettes eller anonymiseres løbende efterhånden som det formål, de blev indsamlet til, afsluttes. Personoplysninger gemmes højst i 12 måneder efter brug. Den hurtige udvikling af internettet betyder, at ændringer i min behandling af personoplysninger kan blive nødvendige. Jeg forbeholder mig derfor ret til at opdatere og ændre nærværende retningslinjer for behandling af personoplysninger. Gør jeg det, retter jeg selvfølgeligt datoen for “sidst opdateret” nederst på siden. I tilfælde af væsentlige ændringer giver jeg dig besked i form af en synlig meddelelse på vores websites. I det omfang, der behandles personoplysninger om dig, har du ifølge persondataloven ret til at få oplyst, hvilke personoplysninger, der kan henføres til dig. Såfremt det viser sig, at de oplysninger eller data, der behandles om dig, er urigtige eller vildledende, har du ret til at kræve disse berigtiget, slettet eller blokeret. Du kan til enhver tid gøre indsigelse mod, at oplysninger om dig gøres til genstand for behandling. Du kan også til enhver tid tilbagekalde dit samtykke. Du har mulighed for at klage over behandlingen af oplysninger og data vedrørende dig. Klage indgives til Datatilsynet, jf. persondatalovens § 58, stk. 1.

Cookie og privatlivspolitik